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学会这6个动作,1个月时间就能让你练出腹肌!

(来源:网站编辑 2018-05-21 23:06)
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学会这6个动作,1个月时间就能让你练出腹肌!

2018-05-21 22:02来源:全球健身号

原标题: 学会这6个动作,1个月时间就能让你练出腹肌!

学会这6个动作,1个月时间就能让你练出腹肌!

腹肌,

在这个夏天特别受欢迎。

男人拥有腹肌,

那么他的身材一定很棒

因为腹肌是身体部位里比较难练的部位

当一个男人拥有腹肌,

那么他一定备受欢迎

一定遭遇很多人羡慕的目光

腹肌是构成腰腹核心肌群的重要部位

当腰部线条变得好看

你的体脂肪肯定不会超标

因为低脂肪率是拥有腹肌的关键

不过有一些人发现

有的人的腹肌有六块,有的是四块,

有的多到八块十块都有

有的人是九九归一,肚子胖成一颗球

有的人腹肌特别对称好看

可是有的人却歪歪曲曲不对称

这是为什么呢?

大部分原因是先天基因决定的

跟你的后天训练没半毛关系

因为腹肌的块数、对称度是先天因素

但腹肌的凸显程度就需要你后天的训练了

有的人说我仰卧起坐做了多少天了

但就是没有一点腹肌。

那是你不知道

体脂率低的人进行虐腹容易显现腹肌,

而赘肉脂肪多的人,

需要先进行有氧控制你的脂肪,

才能有希望让腹肌线条出来,

不然就是白费力气。

有氧运动可以进行什么跑步、有氧操、跳绳、HIIT、游泳等

当你的脂肪比例控制在15%以下时,

你的腹肌是很容易塑造出来了。

这个时候不妨在有氧运动前

多进行一些腹肌动作

坚持1个月,秀出男人充满诱惑的腹肌吧!

腹肌训练动图指南:

这样练腹肌,比你做500个仰卧起坐还管用!(每个动作30秒*2-3组,组间休息30秒)

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温馨提示:

进行腹肌训练的时候,不要直接在地上进行,需要铺上一块瑜伽垫,瑜伽垫能防止身体关节触碰地板受伤。

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